„Nem vagyok elég jó.”

Talán te is gondoltad már ezt magadról. Anyaként, a munkádban, a párkapcsolatodban vagy egyszerűen akkor, amikor másokhoz hasonlítottad magad.

Sokszor nem is azzal van a probléma, amit teszünk, hanem azzal a mércével, amihez folyamatosan viszonyítjuk magunkat. Minél nagyobb elvárásokat támasztunk önmagunkkal szemben, annál könnyebben vesszük észre a hibáinkat – és annál kevésbé látjuk mindazt, amit jól csinálunk.

Miért érezheted azt, hogy nem vagy elég jó?

Gyermekkorunktól kezdve rengeteg mintát, elvárást és elképzelést sajátítunk el arról, milyennek kellene lennünk.

Jó anyának. Sikeresnek. Tökéletes társnak. Erősnek. Türelmesnek. Kiegyensúlyozottnak.

Egy idő után ezek az elvárások annyira természetessé válhatnak, hogy már fel sem tesszük magunknak a kérdést: valóban én várom ezt magamtól?

A megfelelési kényszer egyik jele lehet, ha rendszeresen olyan kérdések foglalkoztatnak, mint:

• Mit gondolnak majd rólam?
• Elég jól csinálom?
• Miért megy másnak könnyebben?
• Miért nem tudok jobb lenni?

Ha folyamatosan azt keresed, miben kellene még fejlődnöd, könnyen háttérbe kerülhet mindaz, amit már most jól csinálsz.

Figyeld meg, hogyan beszélsz önmagaddal!

Képzelj el egy napot, amikor tíz dolgot jól csináltál, egyet viszont elrontottál. Este melyiken gondolkodsz?

Sokan éppen azon az egy hibán.

A változás első lépése ezért nem feltétlenül az, hogy azonnal megpróbálod megváltoztatni magad. Először érdemes felismerned a saját visszatérő gondolataidat.

Amikor hibázol, hogyan beszélsz magaddal? Amikor valami sikerül, azt is észreveszed? Ha pedig döntened kell, azt keresed, hogy te mit szeretnél, vagy inkább azt, hogy mások mit várnak tőled?

Hogyan változtathatsz ezen?

Amikor legközelebb megjelenik benned a gondolat, hogy „nem vagyok elég jó”, próbálj meg nem automatikusan igazságként tekinteni rá.

Tegyél fel magadnak három kérdést:

Mi történt valójában?

Egyetlen hibát követtél el, vagy valóban minden rosszul sikerült?

Kitől származik ez az elvárás?

Valóban te szeretnél ennek megfelelni, vagy valamikor megtanultad, hogy ilyennek „kell” lenned?

Ugyanezt mondanád annak, akit szeretsz?

Ha egy hozzád közel álló ember kerülne ugyanebbe a helyzetbe, vele is ilyen szigorú lennél?

Az önismeret nem arról szól, hogy egyik napról a másikra tökéletessé válunk. Sokkal inkább arról, hogy elkezdjük felismerni, mi irányítja a gondolatainkat, érzéseinket és döntéseinket.

Egy egyszerű gyakorlat, amit már ma elkezdhetsz

A nap végén írj le három dolgot, amit aznap jól csináltál.

Nem kell nagy teljesítményekre gondolnod. Lehet, hogy türelmes voltál egy nehéz helyzetben, meghúztál egy határt, elvégeztél egy régóta halogatott feladatot vagy egyszerűen megengedted magadnak, hogy pihenj.

Ezután válaszolj még egy kérdésre:

Ha nem kellene senkinek megfelelnem, min változtatnék az életemben?

Lehet, hogy a válasz nem érkezik meg azonnal. De már azzal is elindulhat a változás, hogy nem azt keresed, miért nem vagy elég jó, hanem elkezded felfedezni, ki vagy valójában és hogyan szeretnél élni.